La charge mentale

05/10/2020

Voix d'experts - La charge mentale

Alison Rorive, neuropsychologue/psychologue


Réfléchir au souper, faire la liste des courses (et les courses !), préparer le repas du soir, faire tourner une machine, payer les factures, faire les lits, prendre les rendez-vous médicaux,... Préparer le sac pour la sortie en famille en n'oubliant pas la tenue de rechange, la trousse de médicaments (au cas où...), une petite collation et à boire, de quoi occuper les enfants,... Réfléchir à l'organisation du week-end et à la petite fête prévue dans un mois, ne pas oublier le cadeau d'anniversaire pour le copain de classe, faire les devoirs, tondre la pelouse, sortir les poubelles, ne pas oublier d'appeler mamy pour prendre des nouvelles, remplir la déclaration d'impôts,....

Vous l'aurez compris, voici un petit échantillon de ce que l'on peut avoir en tête au quotidien ! C'est ce qu'on appelle : La charge mentale. Et celle-ci est considérablement augmentée à l'arrivée des enfants ! Il s'agit de l'anticipation, de l'organisation de l'action et du suivi des tâches. Elle est souvent minimisée car invisible... Seul le résultat (ou les conséquences en cas d'oubli) est identifiable.

Dans les couples, cette charge mentale est souvent plus importante pour l'un des deux (Imaginez pour les parents solo !). C'est ce qu'on appelle le parent par défaut. C'est celui qui gère tout pour tout le monde, en s'oubliant souvent et qui finit par ressentir de l'insatisfaction, de la colère et parfois même, un sentiment d'injustice dû à un manque de reconnaissance.


Comment en arrive-t-on à devenir un parent par défaut ?

  • La reproduction de modèles : bien que les mentalités et les mœurs évoluent, la parentalité est toujours très « genrée ». On a tendance à reproduire les schémas éducatifs traditionnels où c'est à la femme de gérer ce genre de choses.
  • La difficulté à trouver sa place : le parent par défaut gère tout, en s'épuisant. Face à ce constat, le conjoint tente de lui venir en aide mais très souvent il va s'y prendre maladroitement, ces actions ne correspondent pas aux attentes du parent par défaut,... Il essuie alors des remarques qui lui font perdre confiance et finissent par le démotiver, entraînant ainsi un désinvestissement.
  • La pression sociale : on y est tous soumis, qu'on le veuille ou non ! Les attentes sociétales pèsent sur nous et à tous niveaux : en tant que parent, travailleur, amis, amant, couple,...


Comment faire pour diminuer cette charge mentale ?

Ça peut paraitre simple, mais ça ne l'est pas vraiment car ça demande un changement de notre part. Un changement en profondeur ! Alors oui, vous allez vous dire : « Mais pourquoi c'est encore à moi de faire des efforts ? J'en fais déjà bien assez ! ». C'est vrai, mais rappelez-vous que si vous souhaitez voir un changement s'opérer, il doit venir de vous ! En effet, dans la vie, il y a des choses sur lesquelles on peut avoir un impact et d'autres non. Alors autant bien choisir son cheval de bataille. On ne peut pas changer les autres, leurs comportements, leur façon de penser,... Mais par contre les changements que nous opérerons pour nous-même auront inévitablement un impact sur eux.


Concrètement :


· On se vide la tête !

À l'heure actuelle, il existe un panel d'outils nous permettant de nous organiser. Les agendas partagés, les listes sur téléphone, les agendas familiaux à mettre sur le frigo,... ou encore, le bon vieux système des listes papiers (l'agenda, le carnet des choses à faire à la maison et celui des choses à faire pour le travail). N'hésitez pas à en tester plusieurs et à choisir celui qui convient le mieux à vous et votre famille. On y met toutes les choses récurrentes à ne pas oublier et on prend plaisir à les supprimer une fois celles-ci réalisées.


· On priorise !

Une fois les listes réalisées, on prend le temps de voir ce qui est vraiment important et on commence par celles-là ! On peut également supprimer celles qui finalement n'ont pas une importance capitale, ce qui allégera la charge de travail. Pour certains d'entre nous, il va falloir apprendre à dire non et à poser ses limites. Exercice parfois difficile, de peur de blesser, de ne plus être apprécié,... Ce qui est un véritable travail en soi !


· On organise pour ne pas se laisser dépasser!

On peut par exemple, préparer les vêtements, les collations, les mallettes,... la veille afin d'éviter les retards et les énervements matinaux.

Afin de gagner du temps, on réalise ses courses en ligne en anticipant les repas pour la semaine, par exemple. Il n'y a plus qu'à les récupérer : gain de temps et d'argent, car on a tendance à moins se laisser tenter !


· On délègue !

C'est peut-être l'étape la plus compliquée dans la mesure où quand on a l'habitude de tout gérer, de tout faire, on aime que les choses soient faites d'une certaine façon. Apprendre à lâcher prise est compliqué mais pas impossible. Il n'est pas question de se rajouter une charge de stress supplémentaire en déléguant pour de toute façon repasser derrière. Il est donc important de commencer par des tâches qui ne seront pas anxiogènes.

  • Avec les enfants : on peut par exemple utiliser des check-lists (adaptées en fonction de l'âge : imagées pour les plus petits et en mots/phrases pour les plus grands). Le but étant de développer leur autonomie afin de vous décharger. Elles peuvent porter sur des routines, sur l'organisation générale à la maison,... On pensera à leur demander des choses à leur portée et surtout à les accompagner au début afin de leur montrer ce que l'on attend d'eux (et donc éviter de repasser derrière !).
  • Avec le conjoint : choisir un moment calme afin de discuter du partage des tâches, faire des demandes concrètes (ne pas oublier que ce qui est logique pour nous, ne l'est pas forcément pour l'autre. Que oui, si la manne de linge est posée sur les marches de l'escalier, c'est pour la remonter et c'est logique...pour nous !). Il va être important d'apprendre à faire des demandes claires et concrètes et surtout de remercier et ne pas juger (même si ce n'est pas fait comme vous le voulez au début !). On utilise la communication non-violente (on parle en « je » pour éviter les jugements, on exprime son sentiment, son besoin et on fait une demande. Un exemple concret vous sera proposé dans un article à venir prochainement sur une autre thématique).



Comme je vous l'ai dit plus haut, il ne s'agit pas d'un travail simple pour tout le monde car il peut nous renvoyer à des blessures du passé et un accompagnement est parfois nécessaire.


Pour aller plus loin, je vous propose les lectures suivantes dans lesquelles vous trouverez des outils concrets :


Pour illustrer ces propos, vous pouvez découvrir la chouette bande dessinée d'Emma: « Fallait demander ». A découvrir sur : https://emmaclit.com/2017/05/09/repartition-des-tâches-hommes-femmes/



Webinaire émotions

Parce que oui les émotions c'est le feu c'est la vie Parce qu'on a beau essayer de les dompter elles reviennent souvent sauvages et à l'état brut Parce que comprendre, partager, ouvrir la réflexion sur le sujet est essentiel pour mieux se comprendre et mieux comprendre celles et ceux qui nous entourent... Parce que trouver des stratégies permet de s'adapter et d'aider à développer de nouvelles compétences pour nous et nos enfants  S'outiller nécessite de comprendre et ce webinaire est là pour ça ! En une heure je vous présente les clés sur les 4 émotions basiques sur base des éléments issus des neurosciences et des sciences psychologiques Ensuite on échange on partage on réfléchit ensemble ! Quand ? 17/07/2024 -21h45 Où ? En ligne Combien ? Prix de lancement pour la première session : 25 euros Attention ! Les places sont limitées !

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Calendrier 2024 - les couleurs de Ju [pdf]

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Calendrier Psst Challenge ! [pdf]

Avec ce calendrier, mettez en place des petits challenge familiaux pour booster la complicité familiale et resserrer les liens! Imprimez, découpez, créez la petite boite à dissimuler dans la maison ou à offrir pour réaliser l'activité proposée ensemble. A faire pendant l'Avent, mais aussi à n'importe quel moment de l'année ! Vous pouvez même vous en inspirer pour en faire vous même ! A vos idées et bons moments en famille !

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Formes et couleurs [pdf]

Un mini cahier d'activité à imprimer et à refaire sus plein de possibilités ! Colorez les différents items de la page d'exemple. L'enfant devra les repérer dans les pages suivantes et soit les colorier, soit repasser sur les lignes selon ses capacités et son envie. Il est possible d'ajouter des consignes (alterner entre le triangle et le cercle, ne faire que les nuages, etc...). De quoi exercer plein de capacités différentes en s'amusant ensemble !  Reconnaissance de couleurs Capacités graphiques Reconnaissance des formes / lettres Mémoire visuelle Attention sélective Concentration Attention soutenue Flexibilité Inhibition

1,50 €

Atelier thématique de soutien à la parentalité

En tant que parent on a parfois besoin d'échanger, de se retrouver dans un cadre bienveillant et sécurisé pour pouvoir poser ses questions ou se sentir moins seul.e. Ces groupes sont fait pour ça! Une heure en soirée, pour échanger, poser ses questions, changer de regard sur les enfants pour aborder le quotidien avec plus de sérénité. Partager ses astuces, ses doutes, trouver du soutien ou juste se sentir accompagné.e. Dans le cadre de ces ateliers thématiques un thème sera annoncé et servira de fil conducteur pour l'atelier Concrètement ? Les sessions dureront une heure, en soirée, les dates seront annoncées ici et sur les réseaux sociaux. L'inscription et le paiement d'avance seront nécessaires afin de réserver la place. Étant donné l'organisation complexe de ce genre d'atelier, aucun remboursement ne sera possible. Si l'atelier ne peut être réalisé faute de participant ou suite à un empêchement de ma part, vous aurez le choix entre un remboursement ou un avoir pour un prochain atelier. Attention à communiquer une adresse mail valide et à laquelle je peux communiquer aisément avec vous (vérifiez aussi les spams). Les données communiquées seront confidentielles et utilisées uniquement dans le cadre de communications liées aux ateliers. Tarif et modalités Le prix de l'atelier sera de 25 euros pour une heure. Un remboursement mutuelle est possible pour les personnes résidant en Belgique. Merci de le spécifier lors de l'inscription Pour pouvoir réaliser l'atelier, l'idéal est que nous soyons entre 7 et 10 participant.e.s

25,00 €

Groupe de soutien à la parentalité

En tant que parent on a parfois besoin d'échanger, de se retrouver dans un cadre bienveillant et sécurisé pour pouvoir poser ses questions ou se sentir moins seul.e. Ces groupes sont fait pour ça! Une heure en soirée, pour échanger, poser ses questions, changer de regard sur les enfants pour aborder le quotidien avec plus de sérénité. Partager ses astuces, ses doutes, trouver du soutien ou juste se sentir accompagné.e. Concrètement ? Les sessions dureront une heure, en soirée, les dates seront annoncées ici et sur les réseaux sociaux. L'inscription et le paiement d'avance seront nécessaires afin de réserver la place. Étant donné l'organisation complexe de ce genre d'atelier, aucun remboursement ne sera possible. Si l'atelier ne peut être réalisé faute de participant ou suite à un empêchement de ma part, vous aurez le choix entre un remboursement ou un avoir pour un prochain atelier. Attention à communiquer une adresse mail valide et à laquelle je peux communiquer aisément avec vous (vérifiez aussi les spams). Les données communiquées seront confidentielles et utilisées uniquement dans le cadre de communications liées aux ateliers. Tarif et modalités Le prix de l'atelier sera de 20 euros pour une heure. Un remboursement mutuelle est possible pour les personnes résidant en Belgique. Merci de le spécifier lors de l'inscription Pour pouvoir réaliser l'atelier, l'idéal est que nous soyons entre 7 et 10 participant.e.s

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La véritable légende du père noël [pdf à imprimer]

Et le père Noël il existe vraiment ? Dis-moi la vérité ? Mais comment il fait le tour de la terre en une seule nuit ? Et si on racontait la "véritable" histoire du père Noël ? Sans mentir et sans perdre en magie, cette histoire est celle que j'ai choisi d'imaginer. Je voulais un récit honnête, qui ne cachait pas le fait que le père Noël soit un personnage imaginaire tout en restant métaphorique et féérique. Cette histoire ouvre alors la porte à de nouvelles perspectives, impliquant l'enfant dans un rôle actif dans cette fête aux valeurs de partage.

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