La tristesse

15/11/2020

Voix d'experts - À la découverte des émotions... La tristesse

Alison Rorive, neuropsychologue/psychologue

La première chose que nous avons tous tendance à faire lorsque nous voyons quelqu'un de triste, c'est de faire cesser les pleurs... « Ne pleure plus, ce n'est pas grave ! ». Pourtant, comme nous l'avons déjà dit à plusieurs reprises, les émotions, et ici la tristesse, sont utiles car elles permettent de mettre en évidence nos besoins profonds et donc de mieux nous connaître.

Dans nos sociétés, nous ne pouvons pas être égalitaires face aux émotions. Qui n'a jamais entendu le fameux : « Un garçon, ça ne pleure pas ! » ? Un garçon ne peut pas pleurer, avoir peur ou avoir mal mais qu'il se mette en colère reste normal...car c'est un garçon ! A l'inverse, il est mal vu qu'une petite fille se mette en colère mais ce sera acceptable qu'elle ait peur, qu'elle soit triste ou qu'elle ait mal... (« Être douillet comme une fille »). STOP à ces mythes, nous sommes tous égaux face aux émotions et nous avons tous le droit et surtout le besoin de les exprimer. Il en va de notre santé tant physique que morale car souvenez-vous qu'une émotion non exprimée fini toujours par ressortir d'une façon ou d'une autre (voir article d'introduction).

Carte d'identité de la tristesse :

Dans un premier temps, la personne triste aura tendance à vouloir s'isoler, se replier sur elle-même. Il est important de respecter son choix. Donc si vous voulez câliner votre enfant mais qu'il refuse, ne le prenez pas pour vous... C'est qu'il en a besoin MAIS signifiez-lui que vous êtes là si il le souhaite, que ce soit pour lui faire un câlin ou l'écouter si il a envie de parler.

Comment accompagner mon enfant dans la gestion de la tristesse ?

Ce qui va être important, c'est de permettre à l'enfant de s'isoler si il en a besoin et progressivement, de l'amener à aller vers des choses qui lui font du bien : que ce soit aller marcher dans les bois, dessiner, bricoler, lire, prendre un bon bain chaud, écouter de la musique, danser, faire de la pâtisserie,... Peu importe tant que ça lui procure un sentiment de bien-être.

On peut aussi lui proposer de dessiner ce qui le rend triste mais pas n'importe comment. On lui demande d'abord de dessiner un nuage sur sa feuille et de dessiner à l'intérieur de celui-ci les raisons de sa peine tout en lui expliquant que les nuages finissent toujours par passer et laisser place au soleil.

On peut également faire une bonne séance de câlins. En effet, un contact physique de minimum 20 secondes permet la sécrétion de l'ocytocine (hormone de l'attachement ou du bonheur). Elle a un effet d'apaisement et procure rapidement une sensation de bien-être, de sécurité. À ce propos, usez et abusez des câlins, pas seulement lorsque votre enfant est envahi par une émotion mais dès que vous le pouvez... et ce, pour toutes les bonnes raisons que nous venons d'évoquer.

On peut proposer à l'enfant un exercice de visualisation. Il s'imagine qu'il est assis au bord d'une rivière. À côté de lui, il trouve un petit bateau en papier. Il le prend dans ses deux mains et y met tout ce qui le rend triste. Une fois que c'est fait, il pose son bateau sur l'eau et le regarde s'éloigner jusqu'au moment où il disparaît. On peut clôturer ce moment par un petit exercice de respiration.

Pour aller plus loin...

Voici quelques lectures qui pourraient vous intéresser si vous désirez approfondir le sujet. Cette liste est bien entendu non exhaustive, il existe une multitude d'ouvrages sur cette thématique. Surtout, n'hésitez pas à partager avec nous vos pépites en commentant l'article !

« Bienvenue tristesse », Eva Eland, Édition Des éléphants.
« Colère et retour au calme », Isabelle Filliozat, Virginie Limousin et Eric Veillé, Édition Nathan.
« L'atelier des émotions », Mathilde Chevalier-Pruvo, Éditions Eyrolles.