
Le burn-out parental: Un sujet tabou !
Voix d'experts - Le burn-out parental.... Un sujet tabou !
Alison Rorive, neuropsychologue/psychologue
Être parents n'est pas chose simple... Si nous devons suivre les dictats de notre société, on se retrouve bien souvent confrontés à des échecs... Il faut veiller à apporter à nos enfants, une alimentation équilibrée (5 fruits et légumes par jour), suivre les principes de la parentalité positive et de l'éducation bienveillante (parfois compliqué quand on ne nous a pas appris comment faire et que la société dans laquelle on évolue ne les suit pas), veiller à ce qu'il fasse des activités extra-scolaires mais pas de trop, ne pas les exposer aux écrans ou bien si, mais en limitant le temps d'exposition et en les conscientisant, il faut les stimuler mais attention à ne pas les surcharger, les allaiter mais pas trop longtemps (Vive la culpabilité quand l'allaitement n'est pas possible ou que ce n'est pas notre souhait !), leur consacrer du temps de qualité (Oui ! Mais comment ? Alors que la vie file à cent à l'heure et qu'une multitude d'obligations font partie de notre quotidien ?),..... Comme vous l'aurez compris, nous sommes soumis à une multitude de règles et bons conseils mais qui à force peuvent devenir culpabilisant car il est impossible d'être un parent parfait !
Et ne parlons pas de la pression sociale, tout le monde y va de son petit conseil et semble mieux savoir que vous ce qui est bon pour votre enfant et pour vous. Pour rappel, chaque relation est unique, tirer profit des expériences des autres est enrichissant mais n'oubliez pas de les adapter à vous et vos enfants, en fonction des valeurs, spécificités et besoins de chacun.
La comparaison sociale est de mise partout et tout le temps et les réseaux sociaux contribuent à augmenter celle-ci... Sur la toile, les parents postent tous les moments agréables passés en famille, les bricolages, les promenades,.... Ce qui parfois peut venir amoindrir notre sentiment de compétence parentale ! N'oubliez pas que les réseaux sociaux ne sont pas le reflet de la réalité, il est peu courant de poster une photo de son enfant en crise ou de soi-même perdant pied!
Être parent, c'est beaucoup de
bonheur mais également beaucoup de stress... On peut comparer la parentalité à
une balance...
D'un côté, il y a les stresseurs, comme par exemple :
- L'entrée dans la parentalité et les changements que cela engendre dans notre quotidien. Ces changements sont nombreux et amènent une charge mentale supplémentaire importante (soins à l'enfant, besoins primaires, intendance, gestion des émotions, rappels des choses à faire,...).
- Les craintes formulées au sujet de notre enfant concernant sa santé, son avenir (les projections),...
- Les exigences que l'on a par rapport à soi ou à l'enfant.
- Les spécificités liées aux enfants eux-mêmes (maladie, handicap, troubles scolaires, problèmes de comportement).
De l'autre côté de cette balance, on peut retrouver par exemple les ressources suivantes:
- Les ressources internes : la gestion du stress, l'auto-compassion, la communication efficace,...
- Les ressources externes : les moments agréables partagés ensemble, pouvoir se reposer sur des tiers pour prendre le relais (n'oublions pas le proverbe qui dit que « pour élever un enfant, il faut tout un village »), le partage des tâches entre les différents membres de la famille,...
Ces listes sont évidemment non-exhaustives et dépendent de l'histoire de chacun !
Cette balance évolue constamment et parfois, l'équilibre se rompt et nous voilà aux prises avec le burn-out parental. C'est généralement le cas quand les ressources ne permettent plus de compenser les stresseurs du quotidien.
Il faut savoir que le burn-out
parental peut toucher autant les mères que les pères, peu importe leur niveau
socio-économique et peu importe l'âge de
l'enfant.
Quels sont les symptômes du burn-out parental?
Quatre symptômes spécifiques ont été
mis en évidence dans le burn out parental :
- l'épuisement
- la distanciation émotionnelle par rapport à l'enfant
- la perte de plaisir dans la
relation
- le contraste entre le parent que l'on était et celui que l'on
devient
Les conséquences d'un burn-out parental peuvent être délétères pour le parent lui-même, le couple et l'enfant. Il est donc important de ne pas rester seul face à ces difficultés. Il existe des ressources intéressantes qui vous permettront de faire le point sur votre situation, comme par exemple : le livre de Moïra Mickolajczak et Isabelle Roskam : « Le burn-out parental, l'éviter et s'en sortir » aux éditions Odile Jacob ou encore le site internet : www.burnoutparental.com sur lequel vous pourrez trouver des informations sur le burn-out parental, un questionnaire de dépistage ainsi qu'un référentiel des professionnels formés à l'identification et la prise en charge de la problématique. J'ai également envie de vous parler d'un livre qui ne traite pas directement du sujet mais qui peut être une ressource intéressante pour la gestion des problématiques rencontrées au quotidien et qui, tout au long du livre nous fait un doux rappel sur l'importance de prendre soin de soi tout en nous permettant de découvrir comment accompagner notre enfant. Il s'agit du livre d'Anne-Sophie Thiry : «Et s'il était possible d'être un parent équilibré ? » Aux éditions Racine.
On ne naît pas parent, on le devient
et ce rôle évolue tout au long de notre vie. Il nécessite des adaptations
suivant les différentes phases de développement de l'enfant mais également avec
chaque enfant car ils ont tous des besoins différents, ils sont tous
uniques ! Et nos relations avec chacun d'eux le seront donc aussi !
J'ai envie de finir par deux mantras qu'il me semble important de se répéter en tant que parent :
« Je fais de mon mieux avec les
ressources que j'ai, à chaque instant »
et
« Qui ne se plante jamais, ne pousse pas »
En conclusion, personne n'est parfait,
soyez indulgent envers vous-même et si vous êtes en difficulté dans votre
parentalité, parlez-en autour de vous et n'hésitez pas à vous faire
aider !
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Calendrier Psst Challenge ! [pdf]
Avec ce calendrier, mettez en place des petits challenge familiaux pour booster la complicité familiale et resserrer les liens! Imprimez, découpez, créez la petite boite à dissimuler dans la maison ou à offrir pour réaliser l'activité proposée ensemble. A faire pendant l'Avent, mais aussi à n'importe quel moment de l'année ! Vous pouvez même vous en inspirer pour en faire vous même ! A vos idées et bons moments en famille !
Formes et couleurs [pdf]
Un mini cahier d'activité à imprimer et à refaire sus plein de possibilités ! Colorez les différents items de la page d'exemple. L'enfant devra les repérer dans les pages suivantes et soit les colorier, soit repasser sur les lignes selon ses capacités et son envie. Il est possible d'ajouter des consignes (alterner entre le triangle et le cercle, ne faire que les nuages, etc...). De quoi exercer plein de capacités différentes en s'amusant ensemble ! Reconnaissance de couleurs Capacités graphiques Reconnaissance des formes / lettres Mémoire visuelle Attention sélective Concentration Attention soutenue Flexibilité Inhibition
Atelier thématique de soutien à la parentalité
En tant que parent on a parfois besoin d'échanger, de se retrouver dans un cadre bienveillant et sécurisé pour pouvoir poser ses questions ou se sentir moins seul.e. Ces groupes sont fait pour ça! Une heure en soirée, pour échanger, poser ses questions, changer de regard sur les enfants pour aborder le quotidien avec plus de sérénité. Partager ses astuces, ses doutes, trouver du soutien ou juste se sentir accompagné.e. Dans le cadre de ces ateliers thématiques un thème sera annoncé et servira de fil conducteur pour l'atelier Concrètement ? Les sessions dureront une heure, en soirée, les dates seront annoncées ici et sur les réseaux sociaux. L'inscription et le paiement d'avance seront nécessaires afin de réserver la place. Étant donné l'organisation complexe de ce genre d'atelier, aucun remboursement ne sera possible. Si l'atelier ne peut être réalisé faute de participant ou suite à un empêchement de ma part, vous aurez le choix entre un remboursement ou un avoir pour un prochain atelier. Attention à communiquer une adresse mail valide et à laquelle je peux communiquer aisément avec vous (vérifiez aussi les spams). Les données communiquées seront confidentielles et utilisées uniquement dans le cadre de communications liées aux ateliers. Tarif et modalités Le prix de l'atelier sera de 25 euros pour une heure. Un remboursement mutuelle est possible pour les personnes résidant en Belgique. Merci de le spécifier lors de l'inscription Pour pouvoir réaliser l'atelier, l'idéal est que nous soyons entre 7 et 10 participant.e.s
Groupe de soutien à la parentalité
En tant que parent on a parfois besoin d'échanger, de se retrouver dans un cadre bienveillant et sécurisé pour pouvoir poser ses questions ou se sentir moins seul.e. Ces groupes sont fait pour ça! Une heure en soirée, pour échanger, poser ses questions, changer de regard sur les enfants pour aborder le quotidien avec plus de sérénité. Partager ses astuces, ses doutes, trouver du soutien ou juste se sentir accompagné.e. Concrètement ? Les sessions dureront une heure, en soirée, les dates seront annoncées ici et sur les réseaux sociaux. L'inscription et le paiement d'avance seront nécessaires afin de réserver la place. Étant donné l'organisation complexe de ce genre d'atelier, aucun remboursement ne sera possible. Si l'atelier ne peut être réalisé faute de participant ou suite à un empêchement de ma part, vous aurez le choix entre un remboursement ou un avoir pour un prochain atelier. Attention à communiquer une adresse mail valide et à laquelle je peux communiquer aisément avec vous (vérifiez aussi les spams). Les données communiquées seront confidentielles et utilisées uniquement dans le cadre de communications liées aux ateliers. Tarif et modalités Le prix de l'atelier sera de 20 euros pour une heure. Un remboursement mutuelle est possible pour les personnes résidant en Belgique. Merci de le spécifier lors de l'inscription Pour pouvoir réaliser l'atelier, l'idéal est que nous soyons entre 7 et 10 participant.e.s
Astuces apprentissage - Les jours de la semaine PDF
Avec ces 16 idées, je vous propose des activités pour faciliter l'apprentissage des jours de la semaine, mais pas que ! Vous pourrez décliner ces astuces pour d'autres apprentissages ! N'oubliez pas de rendre l'enfant acteur de son apprentissage et de vous amuser ensemble ! Apprendre et s'amuser doivent se conjuguer ensemble !
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